[...] ale przez wypadek czuje brak siły. Zwłaszcza na klatkę. Max jak teraz biorę to 72 kg ;/. Dla tego zastanawiam się nad odżywkami takimi co mi podniosą siłę no i masę mięśniową. Myślałem nad połączeniem Universal Stor i Shock Therapy i do tego białko, albo Olimp Creatine Xplode i BCAA Xplode no i białko. Czekam na jakieś porady i pozdrawiam.
Witam, moim problemem są mięśnie międzyżebrowe i wąskie barki... jakie ćwiczenia pomogą mi rozbudować te partie...?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna pakernia [...]
Jestem otyły i pływam zawodowo 5-6 razy w tygodniu po 1,5h. Mam 15 lat. Przed treningiem biorę jedną tabletkę Olimpa L-karnityna fotre plus, a na treningu piję iso plus. Chciałbym stosować coś jeszcze, żeby były widzialne efekty w chudnięciu. Myślałem nad thermo speedem, ale mama mówi, że jak chce to łykać, to żebym sobie grób kopał. Wszyscy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy. Z Kumplem chcieliśmy zacząć porządnie sie przycisnąć i pakować na masę. Do tego chcieliśmy kupić jakieś odżywki, ale nie mamy pojęcia jakie. Obydwoje mamy 15 lat, ja waże 60Kg i mam wzrostu 175cm, kumpel wazy ok. 63 i nie różni się wzrostem. Czytalem poprzedniego posta "czy odzywki sa szkodliwe" i dowiedziałem się że nie, jeśli [...]
W internecie nigdzie nie znalazłem odpowiedzi - omlety na śniadanie robie z mąk które niżej podam . Pytanie - jakie one mają typ? Zapewne koło 700 bo producent nie chwali się na opakowaniu ... :) Melvit: mąka orkiszowa , mąka gryczana, mąka ryżowa /SFD/Images/2015/4/9/2181f6a78b3d4871a9866194ba98ade9.jpg [...]
[...] Niemniej jednak wiem że zwichnięcie może się powtarzać, dlatego czytam o profilaktyce, rehabilitacji, suplementacji itd itd... ale jednej konkretnej informacji nie mogę znaleźć- mianowicie jakie ćwiczenia naturalnie (po rehabilitacji, z odpowiednią techniką i ciężarem), są bezpieczne, a które są stanowczo odradzane? Z góry dziękuje za pomoc
witam cwicze w warunkach domowych moge robic pompki na taboretach pompki moge roznorodne :D i chce spytac o efekty po 5 miesiecach cwiczen czy cos bedzie widac :) moj plan amatorski : 1.pompki wasko rece 3 serie po 15 2.pompki szeroko 3 serie po 15 3.pompki na taboretach 4 serie po 12 4.pompki na 2 taboretach (dokladnie nie wiem jak sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w nogach i chcę od tej pory ćwiczyć treningiem split ponieważ nie dałbym rade robić np.nóg po meczu albo brzucha przez kolke...Ogólnie ból miesni po meczu..I nie wiem jakie partie łączyć ze sobą...Może być że?: Klatka i biceps Nogi i brzuch Plecy i triceps barki i brzuch jeżeli ma być inaczej to poprawcie i napiszcie jakie [...]
witam pracuję na budowie -czasami praca jest cięzka,jaką odzywkę mozna wziąsc zeby mieć więcej siły i energi do pracy.Dodam ze brałem tribulusa(porazka totalna) kreatyny(nie chcę brać)kolega powiedział ze aminokwasy bcaa,ale wydaje mi się ze aminokwasy to są dla tych co stosują dietę a nie dla zwykłego smiertelnika co pracuje fizycznie.Wydaje mi [...]
-jakie jedzenie kupić na okres robienia masy? (co kupić, produkty które wy jecie i się sprawdzają jakościowo) -czy jeżeli zaczynam dopiero ćwiczyć pod kontem zwiększenia masy mięśni to czy potrzebuję od razu aminokwasów z suplementów ? -czy na noc mogę jeść wszystkie formy białka tj: indyk,kurczak lub wieprzowina, cielęcina lub jajka,sery lub [...]
Zakupilem ostatnio Gainera, creatyne, tribulusa. Zastanawiam sie czy moze nie bylo by jeszcze lepszych efektow gdybym cos dorzucil z tych supli: hmb atc zma pro zma lub moze cos innego...? Moim celem jest zrobienie masy miesniowej, stosuje mala diete poniewaz ogolni nie mam problemow z nadwaga (jedynie mam troszke tluszczu pod brzuchem) Silownia [...]
Siema czytałem, że powinno się robić EEG co 2 lata, aby sprawdzić czy nie ma krwiaka, tak profilaktycznie, czy to się zgadza czy nie? Inne pytania: -Jakie badania powinniśmy robić profilaktycznie i co jaki czas? -Czy warto trenować boks w wieku 16 lat? Czytałem gdzieś, że powinno się trenować sztuki walki ok 19 roku życia ze względu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłowni. 22 lata, 188 cm wzrostu, 79 kg wagi. Moja dieta ciągle kuleje z powodu braku białka. Za parę dni dostanę mały zastrzyk gotówki więc chcę wykorzystać je na jakieś odżywki które pomogą mi zwiększyć masę mięśniową. Myślałem o białku K** 2250g , BCCA XTRA i jakaś odżywwka węglowodanowa typu CARBO lub VITARGO. Co o tym myślicie ? Od [...]
Witajcie Wiem, że na forum było już pewnie wiele tematów o tej tematyce, ale liczę na Waszą szybką pomoc. Lada dzień zabieram się za ostry trening, jestem w trakcie układania diety, którą niebawem zamieszczę na forum do oceny, kompletujemy z bratem własną siłownie i jedyne co teraz mi zostaje to zakup sumplementów do uzupełnienia diety. Moim celem [...]
Tak jak w temacie. Na ostatnim planie robiłem bic + tric w superserii, czy na kolejnym planie też mogę tak połączyć czy ćwiczyć normalnie, a w superserie połączyć inne partie?
witam. niedługo kończe rzeźbe. będe zaczynał od masy około 82kg. Chcę wejść na cykl maso/siłowy, zależy mi na czystej masie. Mam 400zł budżetu. Przebyte cykle to tylko monohydrat i jedna puszka swolena (zbrylowanego) Myślałem o 2 cyklach lub 1 dużym: małe np 2xCP, CP+HP, Clout + HP itd. duży np 2xHP + Torrent, CP+HP+Clout+Torrent. Zastanawiam się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam do szanownych forumowiczów pytanie odnośnie brzucha: chce w przeciągu miesiąca rozpocząć dietę na masę i tu pytanie do was: czy w diecie na masie powinniśmy budować mięśnie na ciężarach? tzn.. obciążenie do spięć tułowia czy raczej coś w stylu ćwiczeń abs 2 bez obciążenia? W większości grup mięśniowych przy tworzeniu masy wchodzi się na [...]
Witam Mam, 18 lat chcialbym nabrać troche masy. Dlatego chciałbym aby ktos kompetentyny napisal mi co najlepiej kupic na nabranie masy. Waga:77kg Wzrost 191 Starz na silce 4 miesiace, (nadmienie ze moje miescnie przyzwyczajone sa do wysilku poniewaz trenuje od 4 podstawowki.) Chciałbym nabrac KG. oraz troche poprawic rzeźbę. Prosze o jakas fajna [...]
Siemka! Od dawna chciałem zacząć robić jakiś program na poprawienie dryblingu! Teraz czas przystąpić do działania . Pozostaje jeszcze pytanie za,który program się zabrać? Chyba niema ich zadużo a ja natrafiłem tylko na trening crossover`a z,którego mało rozumiem bo niema w nim opisu ćwiczeń ! Proszę Was o pomoc w podjęciu decyzji !
